Gewichtsdecken: Alles was du über die schwere bettDecke wissen Solltest

Gewichtsdecken, auch als Therapiedecken bekannt, üben einen beruhigenden Tiefendruck auf den Körper aus. Dieser Druck kann das vegetative Nervensystem positiv beeinflussen, zu dem auch Atmung und Herzschlag gehören, und das Hormonsystem aktivieren. Dadurch werden Stresshormone reduziert und die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und Serotonin, dem Glückshormon, angeregt. Das Ergebnis ist eine verbesserte Schlafqualität und ein schnellerer Eintritt in die Tiefschlafphase. Es ist wichtig, dass die Decke weder zu leicht (und daher weniger wirksam) noch zu schwer (und dadurch unangenehm und drückend) ist.

Die Wirkweise von Gewichtsdecken ist immer wieder Gegenstand der internationalen Schlafforschung. Aktuellen Erkenntnissen nach beruht die entspannende Wirkung von Therapiedecken auf der sogenannten Deep Pressure Touch Stimulation - kurz DPTS. 

Folglich kann auch die Psyche von der beruhigenden Wirkung einer Gewichtsdecke profitieren. Dies deckt sich mit den subjektiven Erfahrungen zahlreicher Probandinnen und Probanden, die über einen längeren Zeitraum hinweg an Studien zur Wirkweise von Gewichtsdecken teilnahmen.

Nein, die Gewichtsdecken haben keine Nebenwirkungen. Nur in ganz selten Fällen empfindet eine Person die Gewichtsdecke als unangenehm, weil sie sich in der Bewegungsfreiheit eingeschränkt fühlt. Um das Schwitzen zu verhindern, nutzt Du insbesondere im Sommer eine Gewichtsdecke aus Baumwolle. So fällt diese mögliche Nebenwirkung weg.

Du bist unsicher, ob eine Gewichtsdecke für Schwangere geeignet ist? Dann besprich dies mit Deinem Arzt. In der Regel ist der Einsatz einer Therapiedecke während der Schwangerschaft jedoch unproblematisch und kann sogar die Schlafprobleme in der Schwangerschaft mildern.

Ergebnisse aus der Schlafforschung zeigen, dass eine Therapiedecke bei vielen körperlichen und psychophysischen Beschwerden helfen kann. Neben leichten, nur gelegentlichen Schlafproblemen sind dies u.a.:

• Schlafstörungen
• Chronische Durchschlafstörungen
• Einschlafprobleme
• Nervosität, Stress, innere Unruhe
  
• Angst- und Panikstörungen
• Depression
• ADS & ADHS
• Autismus & Asperger-Syndrom
• Restless-Legs-Syndrom (z.B. bedingt durch Medikamente oder Wechseljahre)

Darüber hinaus ist eine Gewichtsdecke auch tagsüber oder abends der perfekte Begleiter zum Entspannen, z.B. vor dem Fernseher oder beim Lesen des Lieblingsbuches auf der Couch. Auch für Kinder, die schlecht zur Ruhe kommen, gibt es Gewichtsdecken für Kinder, die speziell auf die kindlichen Bedürfnisse abgestimmt sind.

Grundsätzlich reagiert jedoch jeder Mensch anders auf das Gewicht einer schweren Decke. Viele empfinden es als äußerst angenehm und beruhigend, andere können es hingegen als einengend erleben. Daher ist es empfehlenswert, selbst ausreichend zu testen, ob eine Gewichtsdecke in der individuellen Situation helfen kann.

Achtung: In einigen Fällen dürfen Gewichtsdecken nicht, bzw. nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Dazu zählen Atemprobleme (z.B. Asthma, Schlafapnoe), Kreislauf- und Durchblutungsstörungen, Diabetes/ diabetischer Fuß, Arthritis und Skoliose. 

Auch bei Babys und Kleinkindern sind sie Gewichtsdecken nur bedingt geeignet. So sollte die Person unter der Decke immer in der Lage sein, diese in der Nacht selbstständig vom Körper anzuheben. 

Beachtet werden sollte aber auch die Handhabung im täglichen Gebrauch der Decke. Bei einem zu hohen Gewicht, kann das Bettenmachen für den ein oder anderen zu einem kleinen Workout werden. 

Die Auswahl des idealen Gewichts einer Gewichtsdecke hängt hauptsächlich von Ihrem eigenen Körpergewicht ab. In der Regel sollte das Gewicht der Decke etwa 8-12% Ihres Körpergewichts betragen. Gewichtsdecken sind in verschiedenen Gewichtsbereichen von 4 bis 12 Kilogramm erhältlich, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Doch natürlich spielt das subjektive Empfinden bei der Nutzung einer Therapiedecke ebenfalls eine wichtige Rolle. Gerade anfangs kann das zusätzliche Gewicht durchaus gewöhnungsbedürftig sein, sollte jedoch keinesfalls als sehr unangenehm oder gar beklemmend erlebt werden. Wer unsicher ist, wählt am besten ein leichteres Gewicht aus.

Neben dem Gewicht ist auch die Größe der Therapiedecke entscheidend. Sie sollte nicht größer sein als das Bett, da sonst die Schwerkraft daran ziehen würde und der positive Effekt verloren geht. Bestenfalls ist die Gewichtsdecke genauso groß oder ein wenig kleiner als die bisherige Bettdecke.

Um die Wirkung einer Therapiedecke zu unterstützen, sorgst Du für eine entspannende Schlafumgebung und Schlafhygiene. Hierzu ein paar Tipps:

1. Wähle eine angenehme Raumtemperatur aus, die weder zu warm noch zu kalt ist.

2. Sorge für ausreichende Dunkelheit im Schlafzimmer, indem Du Vorhänge, Rollläden oder Jalousien nutzt.

3. Schalte ein Licht mit beruhigender Wirkung an – am besten mit Dimmer

4. Überprüfe, ob Dein Kissen und Deine Matratze für Dich bequem sind.

5. Vermeide elektronische Geräte im Schlafzimmer oder verwende einen Blaulichtfilter, um Deinen Melatoninspiegel nicht zu beeinträchtigen.

6. Entwickle eine Schlafroutine, um Deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Inzwischen werden Gewichtsdecken von verschiedenen Herstellern und in unterschiedlichen Preisklassen angeboten. Beim Kauf gibt es jedoch einige Dinge, auf die man achten sollte, um ein hochwertiges Produkt zu erwerben: 

Nein, bisher werden Gewichtsdecken nicht von der Krankenkasse gezahlt (Stand 02/2023). Trotz des therapeutischen Nutzens von Gewichtsdecken werden sie bei den Krankenkassen bisher nicht als Hilfsmittel bei Schlafstörungen gelistet. Somit kann eine Übernahme der Kosten - auch auf Rezept - leider nicht erfolgen. 

Gibt es Zuschüsse von der Krankenkasse für Gewichtsdecken?

Die meisten Krankenkassen bezuschussen den Kauf einer Therapiedecke nicht. Trotzdem solltest Du testen, ob Deine Krankenkasse nicht vielleicht eine Ausnahme macht. Hierfür stellst Du einen Antrag auf Kostenübernahme. Füge dem Schreiben noch ein Empfehlungsschreiben Deines Heilpraktikers, Arztes oder Therapeuten hinzu, um die Chance auf Zuschüsse zu erhöhen.

Auch wenn es schön ist, eine Bettdecke mit dem eigenen Partner zu teilen - das Potenzial einer Gewichtsdecke wird am besten ausgeschöpft, wenn Paare keine Decke teilen, sondern jeder seine eigene, für sich passende Gewichtsdecke nutzt. 

Zum einen, weil das Deckengewicht dann besser individuell abgestimmt werden kann. Und zum anderen, weil eine „Paarbettdecke“ auch entsprechend größer, schwerer und damit sehr umständlich in der Handhabung wäre. Gewichtsdecken ab einer Größe von 155x220 cm können theoretisch auch von Paaren verwendet werden - aber das ist oftmals eine Geschmacksfrage und kommt immer darauf an, wie nah man seinem Partner in der Nacht kommen will. 

Erfahrungen & Bewertungen zu Gewichtsdecken findet man im Internet an vielen Stellen. Die unabhängige Verbraucherorganisation "Stiftung Warentest" hat (Stand 02/2023) aber noch keine Gewichtsdecken getestet.

Produkttest & Vergleiche bekannter Magazine wie Stern, Chip.de oder Fokus hingegen sind meist nicht unabhängig und basieren oftmals auf den Verkaufscharts von Amazon. Diese Magazine testen in den seltensten Fällen die Produkte selbst, sondern platzieren die Gewichtsdecken nach der höchsten möglichen Affiliate-Provision, welche pro Verkauf verdient werden kann. 

Vertrauenswürdiger sind oftmals externe Bewertungsplattformen wie z.B. Trustedshops oder Trustpilot. Auf diesen Plattformen bewerten & teilen echte Kunden ihre Erfahrungen über Gewichtsdecken & die Anbieter hinter den Decken. Da eine Bewertung meist nur nach einem echten Kaufabschluss geschrieben werden kann, sind diese Bewertungen oftmals authentischer als Vergleichstests bekannter Magazine.