Schlafhygiene - 10 Regeln für einen besseren Schlaf

Schlaf ist nicht nur eine natürliche Funktion unseres Körpers, sondern auch ein wesentlicher Aspekt unseres allgemeinen Wohlbefindens. Die Qualität unseres Schlafes beeinflusst, wie wir uns tagsüber fühlen, unsere Stimmung, Produktivität und sogar unsere allgemeine Gesundheit. Doch wie viele von uns wissen wirklich, was Schlafhygiene ist und warum sie so entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist?


08.08.2023


Inhaltsverzeichnis

Warum ist Schlafhygiene wichtig?

 Schlafhygiene bezieht sich auf die Gewohnheiten und Umgebungen, die einen gesunden Schlaf fördern. Studien zeigen, dass während des REM-Schlafs – einer tiefen Schlafphase – unser Gehirn Informationen verarbeitet und speichert, was wesentlich für die kognitive Funktion ist. Ein guter Schlaf stärkt außerdem unser Immunsystem, hilft beim Heilungsprozess und gibt unserem Körper die dringend benötigte Ruhe.


Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen oder Schlafmangel, die nicht nur Müdigkeit verursachen, sondern auch die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Daher ist es unerlässlich, die Wichtigkeit eines guten Schlafs zu erkennen.

Was gehört alles zur Schlafhygiene? 

Schlafhygiene umfasst eine Reihe von Praktiken und Gewohnheiten, die helfen, eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten. Dies kann das Festlegen einer regelmäßigen Schlafenszeit, die Minimierung von Störungen und die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung beinhalten.

Was sind die häufigsten Schlafstörer?

Verschiedene Faktoren können unseren Schlaf negativ beeinflussen. Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, insbesondere von Smartphones und Computern, kann die Melatoninproduktion hemmen, ein Hormon, das den Schlaf steuert. Der Konsum von Koffein in den Abendstunden kann zu nächtlicher Unruhe führen und das Einschlafen erschweren. Die Schlafumgebung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Ein unruhiges Schlafzimmer, sei es durch Licht, Lärm oder Unordnung, kann zu Einschlafproblemen und Durchschlafstörungen beitragen.

10 Regeln zur Schlafhygiene

  • Feste Schlafenszeit
  • Bildschirmzeit reduzieren
  • Ruhige Schlafzimmeratmosphäre
  • Koffein am Abend vermeiden
  • Beruhigende Schlafrituale
  • Dunkles Schlafzimmer
  • Bequeme Matratze und Kissen
  • Schwere Mahlzeiten vermeiden
  • Körperliche Aktivität
  • Kühle Raumtemperatur

1. Feste Schlafenszeit: Der menschliche Körper liebt Routinen. Indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, regulieren Sie Ihre innere Uhr und verbessern die Schlafqualität.

2. Bildschirmzeit reduzieren: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion stören. Vermeiden Sie daher Bildschirme vor dem Schlafengehen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

3. Ruhige Schlafzimmeratmosphäre: Ein stilles, aufgeräumtes Zimmer fördert die Entspannung. Lärm und Unordnung können zu nächtlicher Unruhe und Stress führen.

4. Koffein am Abend vermeiden: Koffein kann Sie wach halten und den Tiefschlaf stören. Beschränken Sie den Konsum auf die Morgen- und Mittagsstunden.

5. Beruhigende Schlafrituale: Aktivitäten wie Lesen oder meditative Übungen helfen, den Geist zu beruhigen und signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren.

6. Dunkles Schlafzimmer: Dunkelheit fördert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Nutzen Sie Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmasken, um Lichtquellen zu minimieren.

7. Bequeme Matratze und Kissen: Ein guter Schlaf beginnt mit einem guten Bett. Investieren Sie in Qualität, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Unterstützung haben.

8. Schwere Mahlzeiten vermeiden: Ein voller Magen kann den Schlaf stören, insbesondere wenn er Sodbrennen oder Verdauungsprobleme verursacht.

9. Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, aber intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören.

10. Kühle Raumtemperatur: Eine zu warme Umgebung kann den Schlaf stören. Experten empfehlen eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad Celsius für einen optimalen Schlaf.

Die optimale Umgebung für einen gesunden Schlaf 

Ein gutes Schlafzimmer ist ruhig, dunkel und kühl. Der Einsatz von Verdunkelungsvorhängen, Ohrstöpseln oder weißem Rauschen kann helfen, Störungen zu minimieren. Zudem kann eine Gewichtsdecke wie die von Levia helfen. Die Wirkung einer Gewichtsdecke kann den Schlaf zu vertiefen und nächtliche Unruhe zu reduzieren. Indem Sie diese Tipps befolgen und in Ihre Schlafhygiene investieren, können Sie nicht nur Schlafstörungen bekämpfen, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.