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Besser schlafen mit einem Schlafspray?

Was ein Schlafspray ist, was es kann & wie man es richtig verwendet

Wer schlecht schläft, hat meistens schon eine Menge ausprobiert – vom Beruhigungstee bis hin zu Medikamenten. Seit einiger Zeit ist eine neue und vielversprechende Lösung auf dem Markt: Schlafsprays! 


Dank schlaffördernder & beruhigender Inhaltsstoffe wie Pflanzenextrakten oder Melatonin soll es quasi „auf Knopfdruck“ dabei helfen, das Gedankenkarussell des Tages zu beruhigen und besser einzuschlafen. 

Autorin: Angela

Veröffentlicht: 29.11.22

10 Min. Lesezeit

Was ist ein Schlafspray?

Die meisten Sprays basieren auf einer Zusammensetzung spezieller Inhaltsstoffe, die eine schlaffördernde Wirkung besitzen und sowohl pflanzlicher, als auch synthetischer Herkunft sein können.


Doch nicht jedes Einschlaf-Spray ist gleich: Je nach Hersteller unterscheiden sie sich in ihrer Zusammensetzung, der Anwendung und Wirkweise.


Auf dem Markt haben sich vor allem diese 3 Produkte durchgesetzt:

Pillow spray - Das Schlafspray fürs Kissen

Pillow- bzw. Kissensprays enthalten meist eine Kombination beruhigender Pflanzenextrakte und werden direkt auf Textilien, wie z.B. den Kissenbezug gesprüht. Durch die unmittelbare Nähe zum Kopfbereich können die duftenden Nuancen im Anschluss ihre entspannende Wirkung entfalten. 


Der kleine Nachteil: Durch die körpernahe Anwendung kann ein Kissenspray in manchen Fällen als zu intensiv und dadurch auch störend beim Einschlafen empfunden werden – insbesondere bei „feinen Nasen“.


Mundspray - Schlafspray mit Melatonin

Da Schlafprobleme häufig mit einem Mangel am körpereigenen Schlafhormon Melatonin einhergehen, gibt es auch die Möglichkeit, Melatonin künstlich zuzuführen – und zwar in Form eines Sprays. Dieses wird direkt in den Mund gesprüht und wirkt dann über die Mundschleimhaut schnell und effektiv, sofern ein Melatonin-Mangel vorliegt.


Schlafsprays mit niedriger Melatonin-Dosierung sind rezeptfrei erhältlich. Doch auch hier gibt es einen Nachteil: Es muss genau dosiert werden, da es sonst leicht zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität und Alpträumen kommen kann. Da neben Melatonin auch noch viele weitere Faktoren schlechten Schlaf begünstigen können, wie z.B. privater oder beruflicher Stress, ist auch ein Melatonin Schlafspray nur begrenzt sinnvoll.


Schlafspray als Duft- und Raumspray

Wer weder ein Kissenspray benutzen möchte, noch auf eine innerliche Anwendung durch synthetisches Melatonin vertrauen will, kann auf ein duftendes Raumspray als natürliche Einschlafhilfe zurückgreifen. Es basiert ebenfalls auf den Grundsätzen der Aromatherapie und enthält eine Kombination aus wirksamen, fein aufeinander abgestimmten Pflanzenextrakten und ätherischen Ölen, die beruhigend auf Geist und Körper wirken.


Die Anwendung ist äußerst komfortabel und die Dosierung kann individuell so gewählt werden, wie es als angenehm empfunden wird. 


Der große Vorteil: Anders als etwa beim Melatonin Spray sind hier Nebenwirkungen bei sachgemäßer Benutzung praktisch ausgeschlossen, sofern keine Unverträglichkeit gegenüber der Inhaltsstoffe besteht.


Das #SLEEPEASY Schlafspray von LEVIA ist zum Beispiel ein Raumspray, welches den gesunden Schlaf fördern kann.  

MELATONIN, LAVENDEL & ALKOHOL:

Welche Inhaltsstoffe enthält ein Schlafspray?

Lavendel Inhaltsstoff viele Schlafsprays

Aus der Aromatherapie ist inzwischen eine ganze Reihe an gut erforschten Heilpflanzen bekannt, die entspannende bzw. schlaffördernde Eigenschaften besitzen. Hierzu zählen z.B. Lavendel und Melisse, aber auch Salbei, Zedernholz, Neroliöl oder Tonkabohne. 


Good to know: Nicht jede dieser Pflanzen beeinflusst uns dabei exakt gleich! Während z.B. Salbei vor allem klärend auf die Gedanken wirkt, werden dem kostbaren Neroliöl eher stimmungsaufhellende Wirkung zugesprochen. Zedernholz erdet und Tonkabohne vermittelt ein intensives Gefühl von Wärme und Geborgenheit.


Daher macht es durchaus Sinn, die Aromen verschiedener Pflanzenextrakte in einem Schlafspray gezielt miteinander zu kombinieren, um eine optimale Wirkung auf den Körper und das geistig-seelisches Wohlbefinden zu ermöglichen. Hier einige Beispiele, wie natürliche Extrakte wirken können:

Lavendel im Schlafspray

Lavendel

Der intensiv duftende, lilablühende Lavendel zählt zu den bekanntesten Heilpflanzen bei Unruhezuständen. Bereits in der Antike wurde er wegen seiner wohltuenden Effekte auf Körper und Psyche geschätzt, die heute in zahlreichen Studien nachgewiesen werden: So wirkt Lavendel in erster Linie beruhigend und entspannend auf das Nervensystem, kann innere Anspannung lösen und folglich dazu beitragen, besser einzuschlafen. Diese positiven Eigenschaften machten den Lavendel 2020 zur Arzneipflanze des Jahres. 

Melisse im Schlafspray

Melisse

Das Heilkraut wird ebenfalls zur Linderung von Schlafproblemen und Nervosität eingesetzt. Studien zufolge wirkt Melisse angstlösend, entkrampfend und beruhigend auf den Organismus. Das enthaltene, ätherische Öl verströmt einen angenehmen, zitronigen Duft, weshalb die Melisse auch Zitronenmelisse genannt wird. Da der Ölgehalt in Melissenblättern jedoch gering ist, ist ätherisches Melissenöl in größeren Mengen und hochwertiger Qualität recht kostspielig. Es wird daher oft mit weiteren Pflanzenölen kombiniert, die einen ähnlichen Effekt besitzen oder diesen unterstreichen.

Tonkabohne im Schlafspray

Tonkabohne

Die Tonkabohne macht seit einigen Jahren Aufsehen als Trendgewürz. Weniger bekannt ist dabei vielleicht, dass die Hülsenfrucht aufgrund ihres ätherischen Öls auch in der Aromatherapie zum Einsatz kommt. Ihr Duft erinnert an eine Mischung aus Vanille und Bittermandel und lässt sich als warm, süßlich und betörend beschreiben. Das Öl der Tonkabohne kann entspannend, erdend und stresslindernd wirken und wird daher zur Anwendung bei Schlafproblemen, Ängsten und innerer Unruhe empfohlen.

CBD-Öl im Schlafspray

CBD-Öl

Die Abkürzung CBD steht für Cannabidiol, einen Wirkstoff, der aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Entgegen des bekannteren THC-Wirkstoffs besitzt CBD keine berauschende oder psychoaktive Wirkung, sondern soll Schlaf- und Angststörungen entgegenwirken. Als Arzneimittel ist es bisher nicht zugelassen, über das Internet sind jedoch zahlreiche CBD-Produkte erhältlich, z.B. als CBD-Öl. Hierfür wird CBD mit einem Trägeröl gemischt und innerlich eingenommen, etwa als Mundspray oder Tropfen. CBD-Öl ist jedoch nur zur oralen Einnahme bestimmt, nicht als Kissen- oder Raumspray.

Melatonin im Schlafspray

Melatonin

Bekannt ist Melatonin als unser „Schlafhormon“. Es wird vom Körper selbst gebildet und ist maßgeblich an einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Wird Melatonin vom Körper nicht ausreichend produziert, kann es zu Schlafstörungen kommen. Um gegenzusteuern, gibt es die Möglichkeit, Melatonin von außen zuzuführen und so den Melatoninspiegel zu erhöhen, z.B. als Kapseln oder Spray. Schlafspray mit Melatonin ist als Mundspray zur oralen Einnahme erhältlich. Jedoch wird es häufig durch weitere, teilweise künstliche Geschmacksstoffe erweitert.

Wichtig: Auch die Qualität der verwendeten Rohstoffe spielt eine entscheidende Rolle. Es gilt: Je hochwertiger, desto besser! Statt auf künstliche Duft-, Farb- und Konservierungsstoffe zu setzen, lohnt sich der Griff zu (Bio-)Produkten, die mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, definitiv.

Schlafspray mit oder besser ohne Alkohol? 

Vielleicht stellst du dir diese Frage auch. Tatsächlich erfüllt Alkohol im Schlafspray einen sehr sinnvollen Zweck – und zwar als natürliches Konservierungsmittel. Andernfalls würden die empfindlichen Pflanzenessenzen nämlich leider sehr schnell verderben. Besonders gerne wird sogenannter unvergällter Bio-Alkohol genutzt. Er ist geruchlos und sorgt für eine lange Haltbarkeit der Inhaltsstoffe. 

Wie verwende ich ein Schlafspray richtig?

Die Qualität ist jedoch nur die halbe Miete – auch die richtige Anwendung ist entscheidend für eine optimale Wirkung.

Am besten ist es, das Schlafspray fest in die tägliche Abendroutine zu integrieren.


Der Hintergrund: Wir Menschen sind „Gewohnheitstiere“ und verankern wiederkehrende Handlungen mit der Zeit in unserem Unterbewusstsein. Durch die tägliche Benutzung des Schlafsprays über einige Wochen hinweg setzt du immer wieder bewusst das Signal, dass es nun an der Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Schlafspray als Einschlaf-Routine verwenden

Da die beruhigenden Düfte direkt auf das limbische System wirken, konditionierst du so dein Unterbewusstsein gezielt darauf, in den „Entspannungs-Modus“ zu wechseln.


Hier ein paar Verwendungstipps:

  • Platziere dein Schlafspray auf deinem Nachttisch oder einem anderen, präsenten Ort. 

  • Schüttle es vor Gebrauch gut, damit sich die Inhaltsstoffe miteinander verbinden können.

  • Verteile ein paar Pumpstöße in deiner unmittelbaren Umgebung, atme tief durch und genieße die wohltuende Wirkung der Pflanzenessenzen.

Wirkung: Kann ein Schlafspray jedem helfen?

Diese Frage hängt vor allem von den folgenden 2 Faktoren ab: 

  • Stimmt die Qualität & Zusammensetzung der Inhaltsstoffe? 
  • Wird es richtig & regelmäßig verwendet?

Wichtig ist, dass das Schlafspray am besten täglich zum Einsatz kommt. Denn auch das hochwertigste Produkt könnte seine Wirkung leider nicht optimal entfalten, wenn es nur ab und zu genutzt wird.


Schenkst du ihm jedoch einen festen Platz in deiner Abendroutine, stehen die Chancen sehr gut, dass dir ein Schlafspray das Einschlafen deutlich leichter und angenehmer macht.

Ist ein Schlafspray auch für Babys und Kinder geeignet? 

Grundsätzlich spricht nichts dagegen – sofern nicht eine bekannte Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe besteht. Am besten beaufsichtigen die Eltern die Anwendung oder führen sie zusammen mit dem Kind als Teil der Abendroutine durch. 

Aus dem LEVIA Shop:

16,00 €29,00 €

Was kostet ein Schlafspray? 

Schlafsprays findest du in unterschiedlichen Preisklassen, von günstig bis teuer. Doch sagt der Preis wirklich etwas darüber aus, wie gut ein Spray wirkt?


Sicher nicht zwingend. Doch beim Kauf eines Schlafsprays solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass hochwertige Inhaltsstoffe ihren Preis haben. Ganz besonders dann, wenn ausgewählte und wirksame Bio-Rohstoffe und Heilpflanzenextrakte verwendet wurden. Diese erzielen höhere Produktionskosten und sind letztlich etwas teurer als Sprays, die z.B. nur synthetische Duftstoffe enthalten. Dafür sind sie aber auch deutlich ergiebiger, intensiver und du hast länger etwas davon.


Grundsätzlich sollte ein Schlafspray weder zu billig, noch zu teuer sein, sondern stets einen fairen Preis haben. Zu viel Geld für eine schickes Flaschendesign zu bezahlen macht bei Schlafproblemen ebenso wenig Sinn, wie an der Qualität (und damit auch an der Wirkung) zu sparen. Ein genauer Blick auf die Zutatenliste lohnt sich also definitiv, um das Preis-Leistungs-Verhältnis besser abschätzen zu können.


Sleepeasy Experte

Angela

Angela verstärkt seit 2021 das LEVIA-Team im Bereich Content. Als ausgebildete Gesundheitsberaterin (IHK) beschäftigt sie sich viel mit den Themen rund um ganzheitliche Gesundheit, zu denen neben Ernährung und Bewegung auch Entspannung, Regeneration und gesunder Schlaf zählen. Wenn Sie nicht gerade an einem neuen Blogbeitrag für LEVIA schreibt, unterstützt sie durch ihr breitgefächertes Gesundheitswissen andere Menschen auf ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden - sowohl in verschiedenen freiberuflichen Projekten, als auch in eigener Praxis. 

www.angela-porfirio.de